Japán diéta 14 napig - hatékony módja a fogyásnak

A japán diéta nagyon népszerű. Ez azonban nem tartalmaz semmiféle egzotikumot. Vagyis nem kell minden nap zsemlét és rizstésztát enni. Az étlapon szereplő termékek mindenki számára ismerősek. Tehát ezek megvásárlása és elkészítése nem lesz nehéz. A legtöbb esetben a diéta kiváló eredményt ad, és hosszú ideig tart. Fontos feltétel azonban, hogy felejtsük el a korábbi étrendet, együnk egészséges és teljes értékű ételeket.

Diéta jellemzői

A japánok között nem sok a túlsúlyos ember. A „bűntudat" mindenben az alacsony kalóriatartalmú ételek használata. Nem ismert pontosan, hogyan keletkezett a japán diéta, de általánosan elfogadott, hogy egy japán klinikán hozták létre. Két hét használat után az anyagcsere újraépül, így hosszú távú eredmény érhető el. Az ilyen táplálkozás minden előnye ellenére a japán étrenden legfeljebb 2-3 évente lehet „ülni". És időtartama nem haladhatja meg a 14 napot. A diéta időtartama alatt el kell hagynia az édességek, édességek, só és alkohol fogyasztását. Az étkezések között sokat kell inni (ásványi vagy forralt víz).

Érdekes tény:A táplálkozási szakértők szerint a japánok átlagosan 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, mint bármely más ország lakói.

Menü 14 napig

A japán diéta csak akkor érhető el sikerrel, ha szigorúan betartják a megadott sémát. És komoly étkezési korlátozásokat igényel. Az étkezések száma naponta 3, de nassolni tilos. A reggelt ajánlatos egy pohár vízzel kezdeni, és legalább 2 órával lefekvés előtt vacsorázni. Nem lehet túl gyorsan diétázni. Először fel kell készülni rá: lemondani az édes, gyorsételekről, a sósról, csökkenteni az adagok mennyiségét. Általánosságban elmondható, hogy gyakorlatilag nincs reggeli: csak egy csésze natúr kávé cukor nélkül megengedett, és néha egy szelet szárított kenyér vagy egy adalékanyag nélküli keksz. Ebédre és vacsorára kis, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell enni. A tojást és a húst főzni, a halat növényi olajban főzni vagy sütni, a kefirnek zsírszegénynek és adalékanyagoktól mentesnek kell lennie.

A japán diéta 14 napos menüje valahogy így néz ki (de lehetnek bizonyos eltérések).

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
egy	Egy csésze kávé	főtt káposzta növényi olajjal, tojás (2 db), paradicsomlé (200 ml)	tengeri hal (100 g)
2	Egy csésze kávé, egy szelet rozskenyér	tengeri hal (200 g)	marhahús (100 g), kefir (200 ml)
3	Egy csésze kávé, egy szelet rozskenyér	növényi olajban sült padlizsán vagy cukkini	marhahús (200 g), tojás (2 db), friss káposzta növényi olajjal
négy	kis reszelt sárgarépa citromlével ízesítve	tengeri hal (200 g), paradicsomlé (200 ml)	gyümölcs (200 g bármilyen)
5	kis reszelt sárgarépa citromlével ízesítve	tengeri hal (200 g), paradicsomlé (200 ml)	gyümölcs (200 g bármilyen)
6	Egy csésze kávé	csirke (500 g), friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal	friss sárgarépa (1 db), tojás (2 db)
7	egy csésze zöld tea	marhahús (200 g)	vagy tojás (2 db) friss sárgarépával és növényi olajjal, vagy tengeri hal (200 g), vagy főtt marhahús és kefir (200 ml), vagy 200 g bármilyen gyümölcsöt
nyolc	Egy csésze kávé	csirke (500 g), friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal	reszelt sárgarépa (1 db) növényi olajjal, tojás (2 db)
9	reszelt közepes sárgarépa citromlével	tengeri hal (200 g), paradicsomlé (200 ml)	gyümölcs (200 g bármilyen)
tíz	Egy csésze kávé	3 kis reszelt sárgarépa növényi olajjal, 50 g sajt tojás	gyümölcs (200 g bármilyen)
tizenegy	Egy csésze kávé, egy szelet rozskenyér	sült cukkini vagy padlizsán növényi olajban	marhahús (200 g), tojás (2 db), friss káposzta növényi olajjal
12	Egy csésze kávé, egy szelet rozskenyér	tengeri hal (200 g), friss káposzta növényi olajjal	marhahús (100 g), kefir (200 ml)
13	Egy csésze kávé	tojás (2 db), főtt káposzta növényi olajjal, paradicsomlé (200 ml)	tengeri hal (200 g)
tizennégy	kávé	tengeri hal (200 g), friss káposzta olívaolajjal	marhahús (200 g), kefir (200 ml)

A japán diéta 7 napig is követhető, egyesek szerint az optimális napszám nem 14, hanem 13. Kiválaszthatja saját maga a céljainak megfelelő lehetőséget.

Hogyan lehet kilépni a diétából

Amikor az ember betartja a japán étrendet, gyomra összezsugorodik, és újjáépül az alacsony kalóriatartalmú ételek megemésztésére. A diéta elhagyásakor változatosabbá teheti étlapját, de általánosságban ugyanazokat a szabályokat tartsa be: egyél naponta 3-szor kis adagokban, ne nassoljon lisztet és gyorséttermi ételeket, válasszon magas energiaértékű és alacsony kalóriatartalmú ételeket. . Például jobb, ha előnyben részesítjük a gabonaféléket, a sovány húsokat, a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ha rágcsálnivaló nélkül nehéz megtenni, akkor kefir vagy müzli is fogyasztható. A sót és a cukrot minimálisra kell csökkenteni. Ideális esetben az étrendből való kilépésnek addig kell tartania, mint maga a diéta.

Segíts a testnek

A diéta elhagyásakor ne rohanjon az édességekkel. Ha túl erős a vágy utánuk, próbáljon ki krómot és garcinia cambogia kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedni, amelyek csökkentik az édesség iránti igényt, segítenek szabályozni az étvágyat és serkentik a zsírégetés folyamatát. Felhasználási javaslat: felnőtteknek 1 tabletta naponta 1 alkalommal étkezés közben.

eredmények

2 hétig a japán diéta használatával 5-8 kg-ot fogyhat. Ebben az esetben méregtelenítés következik be, az anyagcsere szerkezetének átalakítása a test munkájának átstrukturálása nélkül. Még sok megszorítás mellett is, az étrend általában könnyen tolerálható: nincs fájdalmas éhségérzet és az életenergia csökkenése. A diéta hatása 2-3 évig tart. De fontos figyelembe venni, hogy minél kevesebb a testzsír, annál kevésbé észrevehető az eredmény.